“明天开始我要每天跑步！”“从下周一起我要每天读书一小时！”——这些话你说过几次？又放弃了几次？
别自责，99%的人都和你一样。问题不在意志力，在于我们总想一步登天。
为什么21天？
行为心理学研究表明，21天是养成一个新习惯的最小周期。它足够长，能让你看到变化；又足够短，不会让你望而却步。
我的21天习惯养成框架
第一周：启动期（小到不可能失败）
想养成阅读习惯？从每天读一页开始。想健身？从一个俯卧撑开始。核心不是做多少，而是每天都做。这一周的目标是建立“我去做了”的身份认同。
第二周：巩固期（适当增加难度）
每天读5页，每天做5个俯卧撑。依然不追求数量，追求连续性。你已经在建立一个新的神经通路了。
第三周：自动化期（习惯开始形成）
到了第三周，你会发现不做点什么反而难受。这就是习惯的力量——它从“需要意志力”变成了“自然而然”。
我的推荐：从这三个习惯开始
1. 早起15分钟——多出来的时间完全属于自己
2. 写三行日记——比空白日记本友好一万倍
3. 每天说一句肯定自己的话——低自尊修复的入门练习
不需要完美，只需要开始。不需要轰轰烈烈，只需要日复一日。