我很容易焦虑。考试前焦虑，面试前焦虑，甚至别人随口说的一句话都能让我焦虑半天。如果你也是这样，这篇文章就是为你写的。
我的10个“焦虑急救”方法
1. 478呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。重复5次，心率会明显下降。
2. 写下你的焦虑：把让你焦虑的事情全部写下来。写出来之后，你会发现很多焦虑其实经不起推敲。
3. 5-4-3-2-1感官锚定：说出5个你看到的、4个摸到的、3个听到的、2个闻到的、1个尝到的。这个方法能瞬间把你拉回当下。
4. 整理一个抽屉：混乱的环境会加剧焦虑。花10分钟整理一个抽屉，可控感会大大提升。
5. 出门走10分钟：不需要跑步，不需要健身，就出门走10分钟。换一个物理空间，往往能换一个心理状态。
6. 听一首老歌：那种你中学时听过的歌。熟悉感是最好的安全感来源。
7. 给自己泡一杯热茶：双手捧着温热的杯子，这个简单的动作能带来极大的安抚感。
8. 和宠物互动：如果你有猫或者狗，抱抱它。动物的无条件陪伴是天然的焦虑解药。
9. 对镜子里的人笑一下：哪怕很假。大脑分不清真假微笑，它会以为你真的开心，然后释放多巴胺。
10. 告诉自己这句话：“这个感觉会过去的，就像以前每一次一样。”
焦虑不是你一个人的问题，它只是你大脑的保护机制过度运转了。学会和它相处，比试图消灭它更有效。